- 早點醒來做 20 分鐘閉眼練習
- 刷牙 3 分鐘開眼練習
- 上班坐車 20 分鐘（不看手機）站着做開眼練習或坐着做閉眼練習
- 從工作崗位走到荼水間沖咖啡再返回崗位 5-10 分鐘全程開眼練習
- 午飯前 20 分鐘閉眼練習；每次上廁所 10 分鐘來回全程開眼練習
- 下午茶 15 分鐘聽同事們在聊天可做開眼練習（如有自己的角落就轉做閉眼練習）
- 回家坐車 20 分鐘如可以的話，爭取坐着閉眼練習的機會來釋放一天的忙碌
- 煮飯時洗菜 10 分鐘開眼練習
- 洗碗 15 分鐘開眼練習
- 電視劇集當中的廣告時間做開眼練習
- 洗澡 15 分鐘開眼練習（浸浴就轉做閉眼練習）
- 晚上刷牙 3 分鐘開眼練習
- 臨睡前在床上閉眼練習 20 分鐘至入睡
基本上，可以用來玩手機或者想事情的空檔，或者任何其他情況之下，都是可以用來練習 Ascension 的機會。當你選擇以上一、兩個練習機會成為了習慣以後，也可以隨意再逐一加添其餘的練習機會。小心不要一步登天地去嘗試所有都做，習慣是可以逐漸養成的。